barki biceps

Witam Proszę o ocenę planu i uzupełnienie :) Płeć : mężczyzna Wiek : 32 lata Waga : 76 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : nabranie masy siły Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu: hantle kupie, sztanga (ale tylko 30kg wiec też musze doinwestować) Dieta : będzie Jak bede miał sprzęt to sprawdze od jakiego ciężaru [...]

[...] czułem barków i przestałem. Wogóle barków nie czuje po tym moim "morderczym" treningu. Czasami robie wznosy bokiem (teraz chyba już regularnie). Musze jeszcze przyznać że barki mam bardzo małe, a szczególnie tylna część. Piątek Właściwie to w piątek chodze na siłke ale raczej pogadać, robie czasem kaptury, czasem coś wicisne, czasem nogi - [...]

Proszę o ocene mojego terningu cwicze już 1rok ale miałem teraz przerwe 5 roku ponieważ miałem wypadek na siłke wróciłem i ćwicze znow zalezy mi na massie ale troszeczke tłuszczyku tez chce zbić bo jednak w pól roku troche nabrałem i mam duze chęci do ćwiczenia nój trening wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie ławka prosta i skos [...]

witam wszystkich! moim celem jest zdobycie masy miesniowej. trenuje fbw 3xtyg mam zamiar zmienic na 4xtyg jak starczy czasu. wczesniej cwiczylem mies act bez wiekszego rezultatu,pozniej mies. fbw na ktorym przytylem 5 kg moje wymiary to wzrost:187 waga:70 biceps:32 przedramie:29 udo:54 lydka:37 klata: 103 pas:80 fotojavascript: test(''); [...]

[...] -skłony w lezeniu głowa w dół 3s po 20-25p BARKI -wyciskanie sztangi zza karku -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie sztangielek bokiem w góre(w lekkim pochyleniu) barki-3s po 10-12p Dzień 4 PLECY -przyciaganie drążka do karku wszerokim uchwycie 6s po 10-12p -ściaganie oburacz uchytu dolnego do brzucha 6s po 10-12p BICEPS -uginanie [...]

WITAM CHCIALBYM ZEBYSCIE OCENILI MOJ TRENING : I DZIEŃ Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s po 15p 2. Wyciskanie sztangi na skosie w góre 5s po 15p 3. Rozpiętki 5s po 15p Biceps 1. Uginanie Ramion ze Sztangą 5s po 15p 2. Naprzemienne uginanie ramion siedząc 5s po 15p 3. Naprzemienne uginanie ramion stojąc 5s po 15p II DZIEŃ Barki [...]

Witam wszystkich po 6 miesięcznej przerwie (złamane żebra) wracam do redukcji. Obecna waga to 104 kg cel 94kg.Zaczynamy od paru pytań: 1. Prace kończę o 18:30 trening zaczynam o 19:30 kończę ok 21 czy po treningu mam jeszcze coś zjeść czy nie ? 2.Plan Fbw czy split (obwody nie wchodza w gre) Posiadam diete -1000kal moja zap to 3200kal. a Plecy MC [...]

Witam. Chciałbym zmienić trochę swój plan i dołożyć do planu ćwiczenia: martwy ciąg i przysiady ze sztangą. Problem w tym, że mój trening z rozgrzewką i rozciąganiem już trwa 2 godziny, i niestety jest to za długo. Problem jest z brakiem czasu, regeneracją, a ćwiczyć mogę (poza weekendem) tylko wieczorem. Po treningu zostaje mi tylko godzina do [...]

Witam! Bardzo bym prosił o ocene i korektę tego planu: Dostep do siłowni mam we wtorki, czwartki i soboty. PLAN: Dni Treningowe: Wtorek: Klatka + triceps 1.wyciskanie sztangi leżąc 4x12 2.wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4x12 3.wyciskanie na klatke hantlami 4x10 4. rozpiętki 4x8 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2. Francuskie wyciskanie [...]

Witam chciałbym abyście ocenili moj trening na mase ktory zacząłem stosowac 2 tygodnie temu . Poniedziałek: Klata + Biceps KLATA= -wyciskanie na ławce poziomej 10/10/10/8 -wyciskanie na ławce skos w góre 10/10/10 -wyciskanie na łąwce skośnej glową w dół 10/10/10 -rozpiętki 10/10/10/10 - wyciskanie sztangielek leżąc 10/10/10 BICEPS= -uginanie [...]

[...] sztangi wąsko 3s -Pompki na poręczach 3s brzuch -ALLAHY 3s 15powt. -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max -skłony boczne ze sztangielkami 2x12 Piątek - Nogi + łydki +barki nogi -Przysiad ze sztangą na barkach 3s -uginanie nóg w leżeniu 3s -Wykroki 3s -wspiecia 3s barki -Unoszenie sztangi za glowa siedzac w oparciu 3s -Unoszenie [...]

Wtorek: Plecy + Barki Plecy wiosłowanie podchwyt 5/10,10,8,8,6 progresja Wyprosty na ławce/ewent.MC co lepsze? 4/12,10,8,8 Wiosłowanie hantla do brzucha 4/12,10,8,6 Szrugsy 4 18/16/14/12 Barki Wyciskanie sztangielek 4/12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem 4/10/8/6/6 + cos na tylki akton Czwartek Klatka + tric Klatka: Wyciskanie sztangielek płasko [...]

Witam wszystkich! To mój pierwszy post, do tej pory byłem tylko biernym "przeglądaczem" forum Trenuję na siłowni od dwóch miesięcy, do tej pory robiłem ACT, a teraz zacząłem robić dzielony. Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu (nie da rady częściej), w środę i sobotę. Mam 20 lat, 185 cm wzrostu i ważę 75 kg, inny wymiarów nie podaję, bo nie ma [...]

Staz: kolo 6 miesiecy Waga: 83 kg Wzrost :175 Poniedzialek : Klata i przedramie -laweczka pozioma 4x12,10,8,6 -rozpietki 3x12 -laweczka skosna 4x12,10,8,8 -przenoszenie hantla za glowe 3x12 Przedramie: -na koncu laweczki 3x20 -lamana sztanga 3x12 Wtorek:Triceps Biceps -hantelek za glowe 3 x15 -francuskie 4x12,10,8,6 -miedzy dwoma laweczkami 2 x25 [...]

[...] drążka do klatki w wąskim chwycie 4. wiosłowanie hantelką 5. dzień dobry triceps 1. wyciskanie wąsko 2. pompki na poręczach 3. linka-prostowanie rąk na trójkącie piątek barki, kaptury i nogi barki 1. wyciskanie zza głowy 2. arnoldki 3 serie 3. wyciskanie przodem na maszynie 4. wznosy bokiem 3 serie 5. podciąganie do brody 3 serie 6. tył na [...]

Witam... Prosze o małą korekte w moim treningu :) z góry dziękuje...:) Pon. klatka + biceps KlATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej w gore 12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangi na skośnej w dol 12,10,8 4. Rozpiętki 8,8,8,8 5. Przenoszenie hantla 10,10,10 BICEPS 1. Modlitewnik 12,10,8 2. uginanie ramion z [...]

[...] dziś już waga 100,6kg. Nie wiem co jest grane z moim organizmem. Staram się jak tylko mogę, Ostro ćwiczę, wylewam z siebie ósme poty, a efektem jest to że fakt, góra ciała (barki, triceps, biceps, przedramię, klatka piersiowa, plecy, kark) rozrosły mi się i to bardzo. Postęp widać. Natomiast brzuch ani zmalał ani powiększył się. Cały czas opona [...]

[...] Wróć do pozycji startowej i powtórz to samo dla drugiej nogi. Ćwiczenie wykonuj powoli, pamiętając o wyprostowanej pozycji pleców. Pracujące mięśnie: uda (przód i tył), barki, pośladki, korpus. 3. Wyciskanie hantli w pionie jedną ręką (po 8 na rękę) (Mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia: Główne: naramienne - przednie aktony Asystujące: [...]

Witam Panowie: Mam prosbe o ocene mojego splita: Od razu mowie ze nie mam innej mozliwosci jezeli chodzi o dni treningow..ewentualnie moge zamienic jedynie ktorys z trenigow z innym, czasowo jestem po prostu ograniczony. Co do hmm..braku diety i zarzutow pod tym wzgledem krotkie wyjasnienie.. pracuje na statku, (dla niewtajemniczonych, praca dzien [...]

OK Znalazłem taki plan treningowy a że chce trenowac n a rzeźbę to czy ktoś mógłby mi go ocenić ew co zmienić albo sam skorygować,ew zmienić dni: Wtorek: Klata: wyciskanie plasko 6serii po 12 powtórzeń, wąskim 6x12, wyciskanie hantlami 4x12 , rozpietki 5x14 Biceps: sztanga stojąc prosto 5x10, hantle 6x15 Przedramię: naciskanie ściskacza 3 serie. [...]